ワンオペ育児でご飯を作れない…忙しいママ向け時短ご飯アイデアを解説

※この記事はプロモーションを含みます。

ワンオペ育児中は、毎日とにかく時間が足りませんよね。

* 子どもを見ながら料理が進まない
* やっと座った瞬間に呼ばれる
* ご飯を作る気力が残っていない
* 自分のご飯は後回し
* スーパーへ行く余裕すらない

そんな毎日を過ごしているママも多いのではないでしょうか。

私自身も、ワンオペ育児中は「ご飯をちゃんと作る」ということが想像以上に大変でした。

特に子どもが小さい時期は、

＊抱っこしながら料理
＊泣き声で途中中断
＊やっと完成したのに食べてもらえない
＊自分は冷めたご飯を急いで食べる

という毎日で、気づけば“料理そのもの”がストレスになっていました。

SNSを見ると丁寧なご飯を作っているママも多く、「ちゃんとしなきゃ」と焦ることもありますよね。

ですが実際は、ワンオペ育児中に毎日完璧なご飯を作り続けるのはかなり大変です。

だからこそ、

＊時短食品
＊宅配サービス
＊冷凍ストック
＊作り置きサービス
＊プロテイン

など、“頼れるものに頼る”ことが本当に大切だと感じました。

この記事では、ワンオペ育児中にご飯を作れなくなる理由や、忙しいママ向けの時短ご飯アイデア、人気の宅配サービスについて詳しくご紹介します。

ワンオペ育児でご飯を作れないママは多い
ワンオペ育児中は「頑張りすぎない時短」がかなり大切
「全部手作り」をやめてから気持ちがかなりラクになった
忙しいママに人気の時短宅配サービス比較
FIT FOOD HOME｜「今日はもう作れない日」の救世主
ツクリオ（旧つくりおき.jp）｜家族ご飯を考えたくない時にかなり助かる
らでぃっしゅぼーや｜スーパーへ行く余裕がない時のサポートにも
ワンオペ育児中は「完璧なご飯」を目指さなくても大丈夫
ワンオペ育児のご飯問題まとめ

ワンオペ育児でご飯を作れないママは多い

子ども優先で自分のご飯は後回しになる

ワンオペ育児中は、とにかく子ども中心の生活になりますよね。

* ご飯を食べさせる
* 着替えさせる
* お風呂に入れる
* 寝かしつける

だけで1日が終わってしまうこともあります。

そのため、自分の食事はどうしても後回しになりやすいです。

私自身も、子どものご飯は頑張って作っているのに、自分はパンだけで終わる日がかなりありました。

「ママもちゃんと食べないと」と分かっていても、現実はかなり難しいですよね。

料理中に呼ばれて全く進まない

ワンオペ育児中は、料理を始めた瞬間に呼ばれることも多いですよね。

* 抱っこしてほしい
* 泣いた
* オムツ替え
* 喧嘩した
* 飲み物こぼした

など、料理が全然進まない日もあります。

私も当時は、「やっと野菜切れた…」と思った瞬間に子どもが泣き出し、結局ご飯作りを中断することが何度もありました。

その結果、

* 作る気力がなくなる
* 簡単なものばかりになる
* 献立を考えたくなくなる

という悪循環になっていました。

買い物へ行く余裕すらなくなる

ワンオペ育児中は、スーパーへ行くだけでもかなり大変ですよね。

特に、

* 子どもを連れて買い物
* 荷物を持ちながら抱っこ
* 子どもが騒ぐ
* ゆっくり食材を選べない

など、買い物自体が大きな負担になることもあります。

私自身も、「今日はもうスーパー行きたくない…」と思う日がかなりありました。

そのため、最近は食材宅配を利用するママも増えています。

“ご飯を考えること”自体がストレスになる

ワンオペ育児中は、料理を作ること以上に、「今日何作ろう」を考えるのがつらい時もありますよね。

特に、

* 子どもが食べない
* 栄養も気になる
* 大人用も必要
* 洗い物も増える

などを考えていると、献立を決めるだけで疲れてしまいます。

私自身も、「もう考えたくない」と感じる日がかなりありました。

だからこそ、“献立を考えなくていい仕組み”を作ることが本当に大切だと感じています。

ワンオペ育児中は「頑張りすぎない時短」がかなり大切

冷凍おにぎりをストックしておく

ワンオペ育児中は、“すぐ食べられるもの”を常備しておくとかなり助かります。

特におすすめなのが冷凍おにぎりです。

私自身も、

* 小さめおにぎり
* 混ぜご飯
* 焼きおにぎり

などを冷凍しておき、子どもが寝た瞬間に急いで食べていました。

冷凍おにぎりがあるだけで、「何もない…」というストレスがかなり減ります。

スープ系を常備するとかなりラク

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ワンオペ育児中は、スープ系もかなり便利です。

特に、

* 野菜スープ
* 冷凍スープ
* 味噌汁
* ポタージュ

温めるだけで食べられるため助かります。

また、スープ系は、

* 水分補給
* 野菜補給
* 温かい食事

を同時に取りやすいのも良いところです。

疲れている時ほど、「温かいものを食べるだけでホッとする」と感じることもありますよね。

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ワンプレート化で洗い物を減らす

ワンオペ育児中は、洗い物を減らすだけでもかなりラクになります。

私自身も、頑張って品数を増やそうとしていた時期より、ワンプレートにした方が圧倒的にラクでした。

例えば、

* ご飯
* おかず
* 野菜

を一皿にまとめるだけでも、洗い物や準備の負担がかなり減ります。

「ちゃんとした食卓」を毎日目指しすぎないことも大切だと思います。

プロテインを朝ごはん代わりにする人もいる

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ワンオペ育児中は、自分の朝ごはんをゆっくり食べる時間がないこともありますよね。

私自身も、朝は子どもの準備だけで精一杯でした。

そんな時に、

* ソイプロテイン
* 完全栄養系ドリンク
* 栄養補助食品

などを活用するママもいます。

特にプロテインは、

* 朝ごはん代わり
* 間食代わり
* 時短栄養補給

として取り入れやすいです。

「全部手作り」をやめてから気持ちがかなりラクになった

私は最初、「ちゃんと作らなきゃ」と思いすぎていました。

* 冷凍食品はダメかも
* 宅配は甘えかも
* 手作りしないと

そんなふうに考えていた時期もあります。

ですが実際は、“全部自分で頑張る”ほど余裕がなくなっていました。

特にワンオペ育児中は、ママ自身が疲れ切ってしまうと、本当に何も回らなくなります。

そのため私は、

* 冷凍食品を使う
* 時短食品を使う
* 宅配を使う
* プロテインを使う

など、“ラクできる仕組み”を作るようになりました。

すると、気持ちに少し余裕ができて、子どもにも優しく接しやすくなった気がします。

もちろん毎日完璧にはできません。

でも、「ちゃんとしなきゃ」より、「続けられる方法を探す」方が、ワンオペ育児中はかなり大切だと思いました。

忙しいママに人気の時短宅配サービス比較

ワンオペ育児中は、「料理を作ること」だけではなく、

献立を考える
買い物へ行く
食材管理する
洗い物をする

料理以外の負担もかなり大きいですよね。

そのため最近は、時短宅配サービスを活用するママも増えています。

サービス	特徴	向いている人	料理必要度	時短レベル
FIT FOOD HOME	無添加系の宅配食	今日はもう作れない人	ほぼ不要	かなり高い
Tsukulio [ツクリオ]	冷蔵作り置き宅配	家族ご飯をラクにしたい人	少ない	高い
らでぃっしゅぼーや	食材宅配	買い物負担を減らしたい人	必要	中程度