授乳中で食べる時間がないママへ｜簡単に栄養補給する方法を解説
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授乳中は赤ちゃん中心の生活になり、自分のご飯を後回しにしてしまうママも多いですよね。
「気づいたら夕方まで何も食べていなかった」
「抱っこしながら急いでパンを食べるだけ」
「赤ちゃんが寝たら自分も限界で食事どころじゃない」
そんな日が続くと、体力的にも精神的にもかなりつらくなります。
私自身も授乳中は、温かいご飯をゆっくり食べる時間がほとんどありませんでした。
特に新生児期は、授乳・オムツ・寝かしつけの繰り返しで、自分の食事は“空いた瞬間に口へ入れる”状態。
ですが、授乳中は想像以上にエネルギーや栄養を消耗しやすい時期です。
だからこそ、「完璧な食事」を目指すよりも、“無理なく続けられる栄養補給”を考えることが大切だと感じました。
この記事では、
栄養不足を感じやすいサイン
忙しいママでも続けやすい時短栄養補給法
プロテインや栄養補助食品の選び方
などを、実体験も交えながら詳しくご紹介します。
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授乳中に食事が後回しになりやすい理由
赤ちゃん中心の生活になり自分のことが後回しになる
授乳中は、とにかく赤ちゃん優先の生活になります。
オムツ替え
抱っこ
寝かしつけ
泣き対応
これを繰り返していると、自分の食事を準備する余裕がなくなってしまいます。
特に母乳育児中は、授乳回数も多く、座った瞬間に泣き出すことも珍しくありません。
「ちゃんと食べなきゃ」と思っていても、現実はなかなか難しいですよね。
料理や片付けの負担が大きい
授乳中は、食事を作ること自体が負担になることもあります。
特に、
火を使う
洗い物をする
こうした作業は、赤ちゃんを見ながらだとかなり大変です。
結果として、
お菓子だけ
コーヒーだけ
で済ませてしまうママも少なくありません。
ですが、それが続くと体力低下につながりやすくなります。
食べるタイミングを逃しやすい
「今なら食べられる！」と思った瞬間に赤ちゃんが起きる。
これは授乳期あるあるですよね。
私も何度も、
スープを飲めない
座った瞬間に泣く
を経験しました。
そのため、授乳中は“しっかり食事を作る”よりも、“すぐ食べられるものを準備しておく”ことがかなり大切です。
授乳中に栄養不足を感じやすいサイン
疲れが抜けにくい
授乳中は睡眠不足も重なり、常に疲労感を感じやすい時期です。
ですが、
朝から疲れている
立ちくらみがある
などが続く場合は、栄養不足も関係している可能性があります。
特に授乳中は、
鉄分
カルシウム
水分
などを消耗しやすいと言われています。
食欲がなくなる
疲れすぎると、逆に食欲がなくなることもあります。
私自身も、育児疲れが強い時期は、
「食べたいけど準備する気力がない」
状態になることがありました。
そんな時は、“栄養バランス完璧”を目指すより、
片手で食べられる
すぐ飲める
ものを準備しておく方が現実的です。
イライラしやすくなる
睡眠不足や疲労に加えて、食事が不規則になると、気持ちに余裕がなくなることもあります。
もちろん育児中のイライラには様々な原因がありますが、食事を整えることで少し楽になると感じるママもいます。
授乳中は、自分の食事が後回しになりやすく、栄養バランスまで考える余裕がない日もありますよね。
私自身も、
- とりあえずパンだけで済ませる
- 冷めたご飯を急いで食べる
- 気づいたら夕方まで何も食べていない
という日がありました。
そんな時に、食事だけで不足しがちな栄養を補うサポートとして、ママ向けサプリを活用する方もいます。
最近は、
鉄分
葉酸
GABA
など、授乳中や育児中のママ向けに配慮されたサプリも増えています。
忙しいママでも簡単にできる栄養補給方法
片手で食べられる食品を活用する
授乳中は、“片手で食べられる”がかなり重要です。
おすすめは、
バナナ
チーズ
ゆで卵
栄養バー
サンドイッチ
など。
特に冷凍おにぎりは本当に助かります。
私は小さめサイズを多めに冷凍しておき、授乳の合間に食べていました。
冷凍ストックを活用する
「作れない日」を前提にしておくと、かなり楽になります。
おすすめは、
冷凍おにぎり
冷凍うどん
カット済み野菜
など。
特にスープ系は、
栄養補給
体を温める
を同時にできるので便利です。
プロテインや栄養ドリンクを活用する
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「食べる時間がない日」の補助として、プロテインを取り入れるママも増えています。
特に、
朝ごはん代わり
間食代わり
夜中の授乳後
などは活用しやすいです。
最近は、
無添加
ソイプロテイン
人工甘味料不使用
など、授乳中でも取り入れやすい商品も増えています。
ただし、サプリやプロテインだけに頼りすぎず、食事の補助として使うことが大切です。
無添加の時短食品を取り入れる
育児中は、「ラクできるものを使う」が本当に大切です。
特に最近は、
冷凍幼児食
栄養バランス食品
宅配食品
など便利な商品も増えています。
赤ちゃんの離乳食を考える一方で、ママ自身の栄養が後回しになってしまうことも多いですよね。
そのため、“ママが無理しすぎないこと”も大切だと感じています。
【国産素材】無添加調理“FIT FOOD HOME”をチェックする
「完成済みの宅配食も便利だけど、もう少し自炊もしたい」という方には、食材宅配サービスを活用する方法もあります。
特に「らでぃっしゅぼーや」は、
- 無添加・低農薬食材を選びやすい
- 買い物負担を減らしやすい
- 時短調理しやすい食材が届く
- 忙しい育児中でも食材管理がラク
など、授乳中ママの負担軽減につながりやすいサービスとして人気があります。
「スーパーへ行く余裕がない…」
「食材選びまで考えるのがしんどい…」
という時の助けになってくれることもあります。
授乳中のママ向けプロテイン・栄養補助食品の選び方
無添加か確認する
授乳中は、できるだけシンプルな原材料の商品を選びたいと感じるママも多いですよね。
着色料
人工甘味料
などが気になる場合は、原材料表示を確認してみるのがおすすめです。
たんぱく質以外の栄養素も確認する
授乳中は、たんぱく質だけでなく、
カルシウム
葉酸
なども不足しやすいと言われています。
そのため、栄養バランスも確認しながら選ぶと続けやすいです。
続けやすさを重視する
どれだけ栄養価が高くても、
味が苦手
作るのが面倒
高すぎる
と続きません。
授乳中は特に、「簡単」「すぐ飲める」がかなり重要です。
授乳中の栄養補給でよくある質問
授乳中はどのくらい食べた方がいい？
必要な食事量には個人差があります。
ただ、授乳中はエネルギーを消耗しやすいため、極端に食事量を減らさないよう意識することが大切です。
授乳中にプロテインを飲んでも大丈夫？
一般的な食品として販売されているプロテインを取り入れているママもいます。
ただし、気になる場合や持病がある場合は、医師や専門家へ相談してください。
食欲がない時はどうすればいい？
無理にしっかり食べようとすると、逆につらくなることもあります。
まずは、
スープ
バナナ
ゼリー
プロテイン
など、口に入れやすいものから始めるのも一つの方法です。
授乳中で食べる時間がないママの栄養補給まとめ
授乳中は、赤ちゃん優先の生活になり、自分の食事が後回しになりがちです。
ですが、ママ自身の体力や栄養もとても大切です。
特に、
冷凍ストック
プロテイン
無添加の時短食品
などを上手く活用すると、かなり負担が減ります。
毎日完璧に食べることよりも、
「食べられる時に少しでも栄養を摂る」
という考え方で、無理しすぎず過ごしてくださいね。
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